7天長假結束，不用工作吃喝一周，突然要去上班，不少人在朋友圈感嘆自己患了“節(jié)后綜合征”。昨日，南寧疾控專家提醒，“節(jié)后綜合征”是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情況，大家可在飲食、運動、睡眠等方面加以注意，恢復“滿血復活”狀態(tài)。
●調節(jié)飲食
假期聚會，難免多吃葷食，大量吃燒烤，喝冰飲酒水等，很容易造成腸胃不適。
節(jié)后幾天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質蛋白質的攝入量不足，應注重營養(yǎng)搭配。
《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。
《膳食指南》建議，要天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。
●堅持運動
除了飲食調整，節(jié)后還要逐漸恢復運動，因為運動對增強消化系統(tǒng)功能有好處。吃與動是兩個方面，運動有助于使胃口調整到正常狀態(tài)，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能改善睡眠質量。
大家可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，使疲勞的身體狀態(tài)得到調整，更有活力地開展節(jié)后工作。
根據(jù)《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
●早睡早起
相對于上班、上學來說，很多人假期作息時間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應，晚上睡不著，白天醒不了。
如果在假日期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或長途奔波，或通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，就會導致睡眠不足。
疾控專家提醒，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發(fā)育。
補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，這樣有助于睡眠。
心理上的適應也很重要�？梢宰鲆恍┬睦戆凳荆崆跋胂胛磥淼膶W習和工作安排，厘清頭緒，把心態(tài)調整到平時的狀態(tài)，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。 |
